5 Kebiasaan Makan Sehat Yang Harus Anda Lakukan

Ketika harus mencoba makan lebih sehat, ada banyak hal yang bisa kita lakukan. Namun, klien kami sering mengatakan bahwa mereka merasa terbebani oleh semua itu dan ingin tahu apa yang harus benar-benar mereka konsentrasi. Mereka lebih suka fokus pada segelintir kebiasaan yang benar-benar diperhitungkan. Inilah lima kebiasaan makan sehat yang harus Anda lakukan dan mengapa.

1. Pisahkan Ini Sebelum Ini Datang
Mintalah server restoran untuk membagi makanan dan setengah tas "to-go" sebelum mereka tiba di meja Anda.

Mengapa ini tidak brainer: Kebanyakan orang Amerika makan (atau memesan) setidaknya beberapa hari dalam seminggu. Ukuran porsi sangat besar dan kebanyakan orang makan semua makanan yang disajikan, Bokep Online biasanya tanpa menyadarinya lebih dari yang mereka butuhkan. Dan bahkan jika Anda menyadari bahwa Anda terlalu banyak, seringkali sulit untuk menolak makan berlebihan saat makanan tersebut menampar Anda.

Bagaimana Anda bisa membuatnya bekerja lebih baik lagi: Pesanan sisi sayuran kukus tanpa menambahkan mentega atau minyak. Jika Anda adalah penggemar makanan besar, campurkan sayuran dengan benar di bagian yang Anda terima dan Anda akan mengisi perut Anda dengan nutrisi dan serat tanpa menambahkan kalori ekstra. Dengan cara ini Anda tidak akan merasa dicurangi atau dicabut karena makanan Anda tidak akan tampak lebih kecil, hanya ukuran lingkar pinggang Anda.

2. Tuliskan Apa yang Anda Makan
Mengapa ini tidak brainer: Menuliskan apa yang Anda makan membuat Anda tetap di cek dan meminta pertanggungjawaban Anda. Gigitan di sini, rasa di sana-ini semua bertambah. Jika Anda menuliskan bahwa Anda memoles sekantong keripik, Anda tidak bisa melupakan hal itu terjadi. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang mencatat apa yang mereka makan kehilangan berat badan dua kali lebih banyak daripada mereka yang tidak.

Bagaimana Anda bisa membuatnya bekerja lebih baik lagi: Cobalah menggunakan aplikasi seperti Lose It, yang memungkinkan Anda merekam apa yang Anda makan. Ia mengingat makanan sehingga membuat pelacakan mudah jika Anda sering makan piring yang sama. Bokep Online Plus, Anda juga dapat melihat berapa banyak kalori yang sedikit gigitan atau lengan dari cookie yang membuat Anda kembali.

3. Gunakan Nori Atau Selada Untuk Sanwiches Tradisional Atau Bungkus Bukan Karbohidrat Roti Kental
Mengapa ini tidak brainer: Kebanyakan orang mendapatkan banyak karbohidrat sepanjang hari, tapi tidak menyukai sayuran, terutama sayuran hijau dan ini akan membantu Anda mengatasi kedua masalah tersebut. Plus, pikirkan semua kalori yang akan Anda simpan (mendekati 300!) Dengan memotong bungkusnya atau irisan roti besar. Anda masih mendapatkan protein yang memuaskan, sayuran padat nutrisi dan karbohidrat lainnya seperti nasi yang sering dijejalkan.

Bagaimana Anda bisa membuatnya bekerja lebih baik lagi: Stok nori di dapur Anda-ini sudah kering sehingga tetap bagus untuk sementara. Jadi meski Anda tidak punya selada, Anda pasti sudah nori dan tidak perlu khawatir manja itu. Plus, pergi untuk nori bukan selada menyediakan beberapa omega 3 dan nori diyakini dapat membantu mengurangi gigi manis atau keinginan gigi garam.

4. Gunakan Aturan Merah, Hijau dan Oranye kami
Sertakan satu sayuran atau buah merah, hijau atau oranye di setiap makanan.

Mengapa ini tidak brainer: Kebanyakan orang mengatakan bahwa mereka benar-benar menyukai buah dan sayuran, tapi cenderung meninggalkan makanan mereka. Bila Anda berkonsentrasi untuk mendapatkan salah satu dari warna ini pada setiap makan, Anda tidak akan lupa. Buah-buahan dan sayuran adalah sumber yang sangat baik untuk nutrisi melawan penyakit dan mengandung serat tinggi, rendah kalori, dan bagus untuk membantu mempertahankan berat badan yang sehat dan melawan penuaan.

Bagaimana Anda bisa membuatnya bekerja lebih baik lagi: Selesaikan pilihan produk Anda dengan memusatkan perhatian pada sasaran kesehatan atau kecantikan Anda. Pilih sayuran yang terbaik untuk Anda-jika Anda ingin mengalahkan mengasapi, meningkatkan mood, menurunkan berat badan, melawan kanker, mengurangi stres, dll. Lihatlah buku baru kami, The Vegan Nutrisi Kue Kering ': Saran Ahli dan Resep yang Menggiurkan untuk Kesehatan , Energi dan Keindahan, di mana kami memberi nama sayuran spesifik yang terbaik untuk apa yang Anda inginkan dan memberikan lebih dari 100 resep yang sesuai-jadi ada banyak cara untuk menggunakan Aturan Merah, Hijau dan Oranye kami.

5. Rencanakan Makanan Sehat Anda Saat Anda Ingin Mengalami Sengaja
Mengapa ini tidak brainer: Bahkan orang-orang dengan kekuatan terbesar pun memang memangsa hasrat sesekali. Jika Anda tidak siap dengan pilihan "go-to" yang sehat, akan mudah menyerah pada keinginan Anda-dan Anda mungkin akan merasa sedikit sakit dan bersalah. Memiliki makanan di tangan yang bisa Anda kunyah tanpa kalori yang meningkat di luar kendali akan menghemat lingkar pinggang dan hati nurani Anda.

Bagaimana Anda bisa membuatnya bekerja lebih baik lagi: Mental mempersiapkan diri Anda jika ada dorongan untuk masuk. Poker Online Di kepala Anda, berjalanlah melalui langkah-langkah dari apa yang akan Anda lakukan saat keinginannya menyerang. Bayangkan langsung untuk pilihan sehat yang direncanakan dan merasa puas dengan hal itu. Jika Anda cenderung mendambakan permen, pilah manis yang dikontrol sebagian seperti pasta peppermint kecil di dapur agar berbelok jika Anda membutuhkannya.